They seem to make lots of good flash cms templates that has animation and sound.

FAKIN SZIT

Jeśli ktoś chce się pozbyć zbędnych kg, to czy widzisz lepsze rozwiązanie?


Współczuje komuś kto kosztem zdrowia chce pozbywać się zbędnych kilogramów.
Lepszym rozwiazaniem jest systematyczne spalanie kalorii.
Poranna głodówka połączona z ćwiczeniami to być może skuteczny, ale z pewnoscią niezdrowy sposób , przynajmniej dla początkujących osób.
Poza tym takie metody najczęściej kończą się fiaskiem w postaci efektu jojo.
Odpowiednio zbilansowana dieta, wraz z regularnymi ćwiczeniami gwarantuje sukces w dziedzinie odchudzania.

Jakież to wiele korzyści zapewnia rower, których nie da(je) bieganie?


W zasadzie poprzednicy odpowiedzieli już częściowo na twoje pytanie.
Pozwole jednak dodać od siebie że jazda na rowerze pozwala na pokonywanie większych dystansów, z mojego punktu widzenia zapewnia nam możliwość skupienia się na efektach wizualnych.
Posiadając oświetlenie rowerem możemy poruszać się nocą na nieoswietlonych drogach nie ryzykując upadku.
Nie orientuje się czy obecnie isteniją jakieś urządzenia które mierzą przebiegnięty dystans.
Licznik rowerowy pozwala nam monitorować i kontrolowac przebyty dystans, spalone kalorie, prędkosć.
Osobiście jadąc na rowerze czuje się bardziej skupiony, niż podczas biegania które wydaje mi się lekko chaotyczne.


Czy orbitrek potrafi zastąpić bieganie?]
tak jak plywania nie zastapi wanna, tak orbitrek bieghania tez nie zastpi :wink:
ale spalac kalorie mozesz rownie dobrze jak przy bieganiu


Czy jest to podobny ruch..
podobny moze i jest, ale inaczej obciaza sie uklad krwionosny, stawy itp. pod tym wzgledem , z tego co slyszalam, orbitrekisa pod tym wzgledem lepsze bo tak nie obciazaja stawow.


Jak to jest ze spalaniem kalorii?.
na orbitreku napewno musisz popraxcowac dluzej, zeby splic tyle samo kalorii co podczas biegania
jednak mozna to traktowac jako plus, bo przy spalaniu tluszczyku liczy siewysilek o sredniej intensywnosci- wtedy spalanie tlusczyku jets najle[sze- ale jest jedna wazna zasada- jednorazowo trzeba cwiczyc przynajmniej 30-40 min.


Mam licznik, ale jakoś nie hce mi się wierzyć ,że mogę w tak krótkim czasie, spalić tyle kalorii..
i dobrze, ze sie zastanawiasz. takei liczniki nie biora pod uwage twojego satnu zdrowia, kondycji, wagi, wzrostu, zaawansowania. wyliczaja tylko "wyliczone juz wczesniej" pzecietne wyniki, wiec to co wskauja trzeba traktowac z przymrozeniem oka


Pytam, bo lepiej mi się ćwiczy na orbiku niż normalnie biega.Nie mam takich zadyszek.I mogę biec dłużej, niż normalnie.Jak biegam kłuje mnie w klatce.
jak cie kluje w klatce, to znaczy ze to za duzy wysilek dlatwojego ukladu krazenia i z enie powinans biegac / albo ze nie jestes na to jescz gotowa

jest lato- moze warto wykorzystac rozne formy ruchu?rower?plywanie?spacery? granie w siatkowke na plazy? jest tyle mozliwoci, nie ma sensu zamykac sie w pomieszceniu i korzystac z e sprzetow- na to jest czas zima:D:D: l;atem i wiaosna wychodzimy z domow!

Hi

Czy pisał ktoś z was już kiedyś licznik spalania kalorii w excelu, chodzi mi tylko o bieganie Kurde nie wiem jak za to się zabrać :/

Znalazłem coś takiego j/n ale narazie muszę to przetrawić :)



Zapotrzebowanie kaloryczne:
Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala nam na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Kalorie to element zdecydowanie najważniejszy, jeśli chodzi o regulację związaną z utrzymaniem/utratą/wzrostem wagi. Ilość/kompozycja posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy nieporównywalnie mniej ważne niż kalorii. Z tego powodu najpierw należy zadać sobie pytanie ile kalorii powinienem zjadać, a dopiero potem jakie kalorie są mi potrzebne.

Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal

Uwaga: ze względu na typ ektomorficzny wszystkie wartości nie tylko NEAT uwzględnione są w górnych granicach. By podjąć decyzję zaliczającą nas do właściwego typu budowy musimy mieć pewne doświadczenie odnośnie reakcji własnego organizmu. Dla osób początkujących nie posiadających tej orientacji proponuję wybrać najniższe opcje i stopniowo zwiększać kaloryczność diety w zależności od efektów.


Mam dziennik biegowy i tam obliczam średnią prędkości/km fajnie by było mieć też w kolumnie H obliczanie spalonych kalorii obok :D

ps.

Uśrednione spalanie, chyba od strony matematycznej nic nie poknocilem:


=IF(ISERROR(G2*24*7,5*D2*100);0;G2*24*7,5*D2*100)